Παρασκευή, 22 Οκτωβρίου, 2021
Αρχική Υγεία Διατροφή Ισορροπημένη διατροφή, ισοδύναμα ομάδων - Δημητριακά - Αμυλούχα

Ισορροπημένη διατροφή, ισοδύναμα ομάδων – Δημητριακά – Αμυλούχα

Πολλές φορές πραγματοποιώντας μια δίαιτα η οποία χρήζει ακρίβειας, είτε για λόγους νοσήματος όπως ο διαβήτης, είτε για λόγους συνέπειας υγιούς ατόμου για την απώλεια βάρους, προκύπτει η ανάγκη αντικατάστασης τροφίμων  της ίδιας ομάδας . Έτσι επιτυγχάνεται η ποικιλία χωρίς να επέλθει η αλλαγή σε θρεπτικά συστατικά.  Έχοντας πάντα την αρχική ιατρική γνωμάτευση η οποία ελέγχεται σε χρονικά διαστήματα μπορείτε να συμβουλευτείτε τα ισοδύναμα τροφίμων τα οποία δεν έχουν καμιά σχέση με την  μερίδα . Παρακάτω δείτε  αναλυτικά τις ομάδες σε συνέχεια με την ομάδα δημητριακών& αμυλούχων τροφών.

ΟΜΑΔΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ – ΑΜΥΛΟΥΧΩΝ ΤΡΟΦΩΝ

1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΠΑΡΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 80 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

ΨΩΜΙ ( ΛΕΥΚΟ Ή ΜΑΥΡΟ ) 1 ΛΕΠΤΗ ΦΕΤΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ ( 2 ΜΙΚΡΑ ΤΕΜΑΧΙΑ )

ΚΡΙΤΣΙΝΙΑ (2 ΜΙΚΡΑ ΤΕΜΑΧΙΑ )

ΠΑΞΙΜΑΔΑΚΙΑ (2 ΜΙΚΡΑ ΤΕΜΑΧΙΑ )

ΚΟΥΛΟΥΡΙ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ( ΛΕΥΚΟ Ή ΜΑΥΡΟ ) – ( ½ ΤΕΜΑΧΙΟ ) – ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΨΩΜΙ ΜΠΑΓΚΕΤΑ ( 1/5  ΤΗΣ ΜΠΑΓΚΕΤΑΣ ) – ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΨΩΜΙ ΜΕ ΣΤΑΦΙΔΕΣ ( 1 ΛΕΠΤΗ ΦΕΤΑ )

ΑΡΑΒΙΚΗ ΠΙΤΑ Ή ΠΙΤΑ ΑΠΟ ΣΟΥΒΛΑΚΙ ( ½ ΤΕΜΑΧΙΟ )

ΠΟΠ-ΚΟΡΝ ΧΩΡΙΣ ΒΟΥΤΥΡΟ ( 3 ΦΛΥΤΖΑΝΙΑ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ( ½ ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ) – ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΚΟΥΑΚΕΡ ( ½ ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ) ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΥΣΛΙ ( ¼ ΤΟΥ ΦΛΥΤΖΑΝΙΟΥ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )

ΜΠΑΡΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ ( 25 ΜΕ 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΖΥΜΑΡΙΚΑ ( ½ ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )

ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΦΤΙΑΓΜΕΝΑ ΑΠΟ ΑΥΓΟ (1/3 ΤΟΥ ΦΛΥΤΖΑΝΙΟΥ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )

NOODLES ΒΡΑΣΜΕΝΑ ( 1/3 ΤΟΥ ΦΛΥΤΖΑΝΙΟΥ )

ΤΡΑΧΑΝΑΣ / ΚΡΙΘΑΡΙ / ΣΤΑΡΙ ( ½ ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )

ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΕΙΔΟΣ ΡΥΖΙΟΥ ( 1/3  ΤΟΥ ΦΛΥΤΖΑΝΙΟΥ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )

ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΑΛΕΥΡΙ ( 3 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ )

ΠΑΤΑΤΑ ΒΡΑΣΤΗ ( 1 ΜΙΚΡΗ ) – ( 85 ΜΕ 90 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΠΟΥΡΕΣ ΠΑΤΑΤΑΣ Ή ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑΣ ΧΩΡΙΣ ΒΟΥΤΥΡΟ ( ½ ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )

ΒΡΑΣΜΕΝΟ ΚΑΛΑΜΠΟΚΙ ( ½ ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ ) – ( ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΨΗΤΟ ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΤΕΜΑΧΙΟ )

ΒΡΑΣΜΕΝΟΣ ΑΡΑΚΑΣ ( ½ ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )

ΟΣΠΡΙΑ ( ΦΑΚΕΣ, ΦΑΣΟΛΙΑ Ή ΦΑΣΟΛΙΑ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ, ΦΑΒΑ, ΡΕΒΥΘΙΑ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΑ ΚΑΙ ΣΤΡΑΓΓΙΣΜΕΝΑ ) – ( ½ ΦΛΥΤΖΑΝΙ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )

1 ΒΑΦΛΑ ( 80 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΝΤΟΝΑΤΣ ( 1 ΜΙΚΡΟ )

ΤΗΓΑΝΗΤΑ ( 1 ΜΙΚΡΗ ) – ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΚΡΑΚΕΡΣ ΒΟΥΤΥΡΟΥ ΑΛΜΥΡΑ ( 4 ΜΙΚΡΑ  ΚΟΜΜΑΤΙΑ ) – ( 20 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΠΑΤΑΤΕΣ ΤΗΓΑΝΗΤΕΣ ( 8 ΚΟΜΜΑΤΙΑ ) – ( 40 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΠΑΤΑΤΑΚΙΑ ( 15 ΚΟΜΜΑΤΙΑ ) – ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΓΑΡΙΔΑΚΙΑ( 15 ΚΟΜΜΑΤΙΑ )

 

Ελεάννα Σακαρέλλου

Διατροφολόγος/Διαιτολόγος

 

- Advertisment -

Most Popular