Πολλές φορές πραγματοποιώντας μια δίαιτα η οποία χρήζει ακρίβειας, είτε για λόγους νοσήματος όπως ο διαβήτης, είτε για λόγους συνέπειας υγιούς ατόμου για την απώλεια βάρους, προκύπτει η ανάγκη αντικατάστασης τροφίμων της ίδιας ομάδας . Έτσι επιτυγχάνεται η ποικιλία χωρίς να επέλθει η αλλαγή σε θρεπτικά συστατικά. Έχοντας πάντα την αρχική ιατρική γνωμάτευση η οποία ελέγχεται σε χρονικά διαστήματα μπορείτε να συμβουλευτείτε τα ισοδύναμα τροφίμων τα οποία δεν έχουν καμιά σχέση με την μερίδα . Παρακάτω δείτε αναλυτικά τις ομάδες ξεκινώντας με την ομάδα κρέατος.
ΟΜΑΔΑ ΚΡΕΑΤΟΣ
ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΛΙΠΟΣ
1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΠΑΡΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 35 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΖΑΜΠΟΝ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ( 1 ΦΕΤΑ – 50 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΑΣΠΡΑΔΙ ΑΥΓΟΥ ( 1 ΜΕΓΑΛΟ Ή 2 ΜΙΚΡΑ )
COTTAGE CHEESE ΑΠΑΧΟ (2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ)
ΤΟΝΟΣ ΣΕ ΝΕΡΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΣΦΥΡΙΔΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΞΙΦΙΑΣ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΠΕΣΤΡΟΦΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΑΣΤΑΚΟΣ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΓΑΡΙΔΕΣ ΒΡΑΣΤΕΣ ( 2 ΜΙΚΡΕΣ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΓΛΩΣΣΑ ΦΙΛΕΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΚΑΒΟΥΡΙ ΒΡΑΣΤΟ Ή ΨΗΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟΣ ΦΙΛΕΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΥΔΙΑ ΑΧΝΙΣΤΑ ( 5 ΜΕΤΡΙΑ )
ΠΕΡΚΑ ΦΙΛΕΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΣΤΡΕΙΔΙΑ ΑΧΝΙΣΤΑ ( 6 ΜΕΤΡΙΑ )
ΧΑΜΗΛΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΛΙΠΟΣ
1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΠΑΡΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 55 ΘΕΡΜΙΔΕΣ.
ΖΑΜΠΟΝ ΧΟΙΡΙΝΟ ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΤΥΡΙ ΓΙΑ ΤΟΣΤ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΤΥΡΙΑ ( ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 5 % ΛΙΠΟΣ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΥΖΗΘΡΑ ΣΤΕΓΝΗ ΜΕ ΛΙΠΟΣ 2 % ( ¼ ΤΟΥ ΦΛΥΤΖΑΝΙΟΥ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )
ΚΑΤΙΚΙ ΔΟΜΟΚΟΥ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΟΣΧΑΡΙ ΦΙΛΕΤΟ ΨΗΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΑΠΑΧΟ ΧΟΙΡΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΓΕΝΙΚΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΧΟΙΡΙΝΟ ΨΗΤΟ ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ΨΗΤΟ Ή ΒΡΑΣΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΣΤΗΘΟΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ΨΗΤΟ Ή ΒΡΑΣΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΧΗΝΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΚΟΥΝΕΛΙ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΠΕΣΤΡΟΦΑ ΨΗΤΗ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΣΑΡΔΕΛΕΣ ΨΗΤΕΣ ( 2 ΚΟΜΜΑΤΙΑ )
ΣΟΛΟΜΟΣ ΨΗΤΟΣ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΕΣΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΛΙΠΟΣ
1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΠΑΡΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 75 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
1 ΑΥΓΟ ΟΛΟΚΛΗΡΟ
ΑΝΘΟΤΥΡΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΚΑΛΑΘΑΚΙ ΛΗΜΝΟΥ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΚΕΦΑΛΟΤΥΡΙ ΗΠΕΙΡΟΥ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΤΥΡΙ ΡΙΚΟΤΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΟΤΣΑΡΕΛΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΠΑΡΜΕΖΑΝΑ ( 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ )
ΦΕΤΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΤΥΡΙ ΜΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 16 % ΛΙΠΑΡΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΤΟΝΟΣ ΣΕ ΛΑΔΙ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΣΑΡΔΕΛΕΣ ΣΕ ΛΑΔΙ ( 2 ΚΟΜΜΑΤΙΑ )
ΧΑΒΙΑΡΙ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΑΡΝΙ ΨΗΤΟ ΧΩΡΙΣ ΠΕΤΣΑ ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΛΙΠΟΣ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΚΡΕΑΣ ΨΗΤΟ { ΠΛΕΥΡΑ / ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ } – ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΚΙΜΑΣ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟΣ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΧΟΙΡΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΨΗΤΟ {ΧΟΙΡΟΜΕΡΙ / ΜΠΡΙΖΟΛΑ / ΦΙΛΕΤΟ / ΠΑΙΔΑΚΙΑ / ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ } – ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΜΕ ΠΕΤΣΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΠΕΤΣΑ ΨΗΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΠΑΠΙΑ ΨΗΤΗ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΥΨΗΛΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΛΙΠΟΣ
1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΠΑΡΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 100 ΘΕΡΜΙΔΕΣ.
ΤΥΡΙ CHEDDAR ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ)
ΤΥΡΙ GOUDA ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΤΥΡΙ EDAM ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΓΡΑΒΙΕΡΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΡΟΚΦΟΡ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΟΡΤΑΔΕΛΑ ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΠΕΙΚΟΝ ( 3 ΜΙΚΡΕΣ ΦΕΤΕΣ )
ΣΑΛΑΜΙ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΛΟΥΚΑΝΙΚΟ ΨΗΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΑ ΜΠΡΙΖΟΛΑ ΨΗΤΗ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΠΑΙΔΑΚΙΑ ΨΗΤΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ BURGER ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
ΨΑΡΙ ΤΗΓΑΝΗΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )
Ελεάννα Σακερέλλου
