Σάββατο, 23 Οκτωβρίου, 2021
Αρχική Υγεία Διατροφή Ισορροπημένη διατροφή, ισοδύναμα ομάδων- Ομάδα κρεατικών

Ισορροπημένη διατροφή, ισοδύναμα ομάδων- Ομάδα κρεατικών

Πολλές φορές πραγματοποιώντας μια δίαιτα η οποία χρήζει ακρίβειας, είτε για λόγους νοσήματος όπως ο διαβήτης, είτε για λόγους συνέπειας υγιούς ατόμου για την απώλεια βάρους, προκύπτει η ανάγκη αντικατάστασης τροφίμων  της ίδιας ομάδας . Έτσι επιτυγχάνεται η ποικιλία χωρίς να επέλθει η αλλαγή σε θρεπτικά συστατικά.  Έχοντας πάντα την αρχική ιατρική γνωμάτευση η οποία ελέγχεται σε χρονικά διαστήματα μπορείτε να συμβουλευτείτε τα ισοδύναμα τροφίμων τα οποία δεν έχουν καμιά σχέση με την  μερίδα . Παρακάτω δείτε  αναλυτικά τις ομάδες ξεκινώντας με την ομάδα κρέατος.

ΟΜΑΔΑ ΚΡΕΑΤΟΣ

ΠΟΛΥ ΧΑΜΗΛΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΛΙΠΟΣ

1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΠΑΡΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 35 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

ΖΑΜΠΟΝ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ ( 1 ΦΕΤΑ – 50 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΑΣΠΡΑΔΙ ΑΥΓΟΥ ( 1 ΜΕΓΑΛΟ Ή 2 ΜΙΚΡΑ )

COTTAGE CHEESE ΑΠΑΧΟ (2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ)

ΤΟΝΟΣ ΣΕ ΝΕΡΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΣΦΥΡΙΔΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΞΙΦΙΑΣ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΠΕΣΤΡΟΦΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΑΣΤΑΚΟΣ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΓΑΡΙΔΕΣ ΒΡΑΣΤΕΣ ( 2 ΜΙΚΡΕΣ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΓΛΩΣΣΑ ΦΙΛΕΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΚΑΒΟΥΡΙ ΒΡΑΣΤΟ Ή ΨΗΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΠΑΚΑΛΙΑΡΟΣ ΦΙΛΕΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΥΔΙΑ ΑΧΝΙΣΤΑ ( 5 ΜΕΤΡΙΑ )

ΠΕΡΚΑ ΦΙΛΕΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΣΤΡΕΙΔΙΑ ΑΧΝΙΣΤΑ ( 6 ΜΕΤΡΙΑ )

ΧΑΜΗΛΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΛΙΠΟΣ

1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΠΑΡΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 55 ΘΕΡΜΙΔΕΣ.

ΖΑΜΠΟΝ ΧΟΙΡΙΝΟ ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΤΥΡΙ ΓΙΑ ΤΟΣΤ ΧΑΜΗΛΩΝ ΛΙΠΑΡΩΝ ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΤΥΡΙΑ ( ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 5 % ΛΙΠΟΣ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΥΖΗΘΡΑ ΣΤΕΓΝΗ ΜΕ ΛΙΠΟΣ 2 % ( ¼ ΤΟΥ ΦΛΥΤΖΑΝΙΟΥ ΤΟΥ ΤΣΑΓΙΟΥ )

ΚΑΤΙΚΙ ΔΟΜΟΚΟΥ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΟΣΧΑΡΙ ΦΙΛΕΤΟ ΨΗΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΑΠΑΧΟ ΧΟΙΡΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΓΕΝΙΚΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΧΟΙΡΙΝΟ ΨΗΤΟ ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ΨΗΤΟ Ή ΒΡΑΣΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΣΤΗΘΟΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣ  ΨΗΤΟ Ή ΒΡΑΣΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΧΗΝΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΚΟΥΝΕΛΙ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΠΕΣΤΡΟΦΑ ΨΗΤΗ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΣΑΡΔΕΛΕΣ ΨΗΤΕΣ ( 2 ΚΟΜΜΑΤΙΑ )

ΣΟΛΟΜΟΣ ΨΗΤΟΣ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΕΣΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΛΙΠΟΣ

1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΠΑΡΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 75 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

1 ΑΥΓΟ ΟΛΟΚΛΗΡΟ

ΑΝΘΟΤΥΡΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΚΑΛΑΘΑΚΙ ΛΗΜΝΟΥ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΚΕΦΑΛΟΤΥΡΙ ΗΠΕΙΡΟΥ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΤΥΡΙ ΡΙΚΟΤΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΟΤΣΑΡΕΛΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΠΑΡΜΕΖΑΝΑ ( 2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ )

ΦΕΤΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΤΥΡΙ ΜΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΠΟ 16 % ΛΙΠΑΡΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΤΟΝΟΣ ΣΕ ΛΑΔΙ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΣΑΡΔΕΛΕΣ ΣΕ ΛΑΔΙ ( 2 ΚΟΜΜΑΤΙΑ )

ΧΑΒΙΑΡΙ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΑΡΝΙ ΨΗΤΟ ΧΩΡΙΣ ΠΕΤΣΑ ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΛΙΠΟΣ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΚΡΕΑΣ ΨΗΤΟ { ΠΛΕΥΡΑ  / ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ  } – ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΚΙΜΑΣ  ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟΣ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΧΟΙΡΙΝΟ ΚΡΕΑΣ ΨΗΤΟ {ΧΟΙΡΟΜΕΡΙ / ΜΠΡΙΖΟΛΑ / ΦΙΛΕΤΟ / ΠΑΙΔΑΚΙΑ / ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ } – ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΜΕ ΠΕΤΣΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΜΕ ΠΕΤΣΑ ΨΗΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΠΑΠΙΑ ΨΗΤΗ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΥΨΗΛΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΛΙΠΟΣ

1 ΙΣΟΔΥΝΑΜΟ ΠΑΡΕΧΕΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 100 ΘΕΡΜΙΔΕΣ.

ΤΥΡΙ CHEDDAR ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ)

ΤΥΡΙ GOUDA ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΤΥΡΙ EDAM ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΓΡΑΒΙΕΡΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΡΟΚΦΟΡ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΟΡΤΑΔΕΛΑ ( 1 ΦΕΤΑ – 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΠΕΙΚΟΝ ( 3 ΜΙΚΡΕΣ ΦΕΤΕΣ )

ΣΑΛΑΜΙ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΛΟΥΚΑΝΙΚΟ ΨΗΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΑ ΜΠΡΙΖΟΛΑ ΨΗΤΗ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΠΑΙΔΑΚΙΑ ΨΗΤΑ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ BURGER ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

ΨΑΡΙ ΤΗΓΑΝΗΤΟ ( 30 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ )

 

Ελεάννα Σακερέλλου

- Advertisment -

Most Popular